טיפים להעצמה

טיפים פרקטיים להתפתחות אישית, קואוצ'ינג מנטלי, זוגיות ורגישות יתר

התפתחות אישית:

1. מיינדסט של צמיחה – במקום לומר "אני לא טוב בזה", נסחו מחדש: "אני לומד איך להשתפר בזה". שינוי הגישה משנה את הדרך שבה המוח פועל מול אתגרים.

2. פעולה קטנה, שינוי גדול – כל יום עשו פעולה קטנה שמקדמת את המטרה שלכם, אפילו 5 דקות ביום יוצרות שינוי מצטבר.

קואוצ'ינג מנטלי:

1. שינוי מחשבתי מוביל לשינוי רגשי – כשאתם מזהים מחשבה שלילית, שאלו את עצמכם: "האם זו האמת המוחלטת? או רק הפרשנות שלי?" במקום לשים סימן קריאה בסוף המשפט השלילי, שימו סימן שאלה. לדוגמה: "אורן קר אלי, כנראה שנמאס לו ממני"!  להפוך את המשפט/המחשבה לשאלה, קרי: "אורן קר אלי, נמאס לו ממני"? ברגע שהמשפט הופך לשאלה, ישנן עוד אופציות, זה לא דוחק אותך רגשית ל"קיר", יש תקווה, יש סקרנות ופחות ירידת אנרגיה. עד שאין תשובה חד משמעית לגבי זה ל"אורן" נמאס ממך, המחשבה הזו לא נכונה ולא מקדמת אותך.

2. נשימה מודעת לרגיעה מיידית – שאפו עמוק דרך האף, בספירות של -4, החזיקו את האוויר בספירה של 7, הוציאו את האוויר בספירה של 8, לאט דרך הפה. זה יאזן את מערכת העצבים ויעזור לכם לקבל החלטות מתוך שלווה.

זוגיות:

1. הקשבה ולא רק תגובה – במקום למהר לענות, נסו להקשיב עד הסוף, זה ימנע קונפליקטים ויעזור לכם לפתח כלי הכלה רגשי.

2. פוקוס על החיובי – כל ערב ציינו שני דברים טובים שבן/בת הזוג עשו היום. התמקדות בטוב מחזקת את החיבור ומפחיתה ריבים.

רגישות יתר:

1. תיחום רגשי – כשמישהו אומר משהו שפוגע בכם, שאלו את עצמכם: "זה עליו או עליי?" לא כל מה שנאמר אליכם באמת משקף אתכם.

2. איזון חושי – אם אתם מוצפים מרעשים, אנשים או סיטואציות, קחו 10 דקות של שקט – הקשיבו למוזיקה נעימה או עשו נשימות עמוקות כדי לאזן את המערכת החושית.

טיפים קטנים – שינוי גדול! שתפו אותם עם מי שצריך.